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　　1、做足熱身準備

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已經(jīng)做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到最快，否則會感覺呼吸困難，嚴重的還可能引起呼吸道疾病。當速度達到一定的速度后，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求，需要用嘴巴呼吸，而外界空氣的溫度又極低，這時呼吸對呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。

　　2、穿的衣服要有層次

　　許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加，慢慢的減掉衣服；當運動結(jié)束后則應(yīng)當馬上穿上衣服，千萬不要等著汗水干了之后再添加衣服，這樣感冒的幾率可謂是十之八九。

　　3、運動不可過于激烈

　　冬季運動鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜。如果是運動過于激烈或者是運動時間過長的話，很容易使身體負擔加重出現(xiàn)不適。

　　4、注意防止凍傷

　　冬季鍛煉要注意防凍傷。嚴寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結(jié)束之后，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡，這樣容易誘發(fā)凍瘡的發(fā)生，一定要先按摩寒冷部位。

　　冬季適合做什么運動

　　1、跑步

　　跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天的天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地熱身運動,還有就是跑步的地點要合適。一般跑步選擇在早晨或傍晚進行,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄或厚重。

　　2、球類

　　主要推薦打羽毛球，第一是對于場地沒有什么特別要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有兩個人，就可以找個稍微空曠的地方打了，而且在打球的過程中來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。

　　3、跳繩

　　跳繩的時候可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可以鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動。對于孩子們來說,雪地跳繩則有著更多的樂趣。

　　冬季運動的好處

　　1、增強抵抗力

　　冬天運動可以加快機體的新陳代謝，機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大降低。

　　2、預防骨質(zhì)疏松

　　冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進身體對鈣的吸收。中老年人堅持進行鍛煉，可以有效預防骨質(zhì)疏松。

　　3、可強化心臟

　　寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力，這個過程可能會引發(fā)疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強。

　　4、有利改善情緒

　　寒冷的天氣進行運動也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和刺激方面的能力，使得身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時候鍛煉，會為你增加幸福感。