日期：2019-11-29 11:29:35
大家產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有哪些。
1.腰部運(yùn)動(dòng)：
主要作用：加強(qiáng)生產(chǎn)時(shí)腹壓及會(huì)陰部之間的彈性，使胎兒順利娩出。
動(dòng)作：手扶椅背緩慢吸氣，同時(shí)手臂要用力，讓腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5~6次。
2.腿部運(yùn)動(dòng)：
主要作用：骨盆附近肌肉的加強(qiáng)及會(huì)陰部彈性。
動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5~6次。
3.腹式呼吸：
主要作用：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉以減輕痛苦。
動(dòng)作：平臥身體，腿稍屈，閉口，用鼻吸長(zhǎng)氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做10~15次即可。
4.閉氣：
主要作用：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開(kāi)全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、有助胎兒較快娩出。
動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。每日早晚各做五～六次。
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