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　　一、自我監(jiān)測體重

　　每天稱體重，可以不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食，避免吃太多高熱量食物，讓體重直線上升。每次稱體重前，都應(yīng)該排空大、小便，脫鞋帽和外套，只穿單衣，從而保證測量數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，同時，繪制體重曲線圖，以此為警戒。

　　二、食不過量

　　1、首先要了解食物的熱量，可以借助相關(guān)APP或從營養(yǎng)學(xué)相關(guān)書本、雜志中涉獵，學(xué)會看食品標(biāo)簽上的“營養(yǎng)成分表“了解食品的能量值，以便更好的控制熱量的攝入，盡量少吃或不吃含高糖、高脂的食物，以免熱量過剩造成肥胖。

　　2、計算所處階段階段所需要的熱量，制定個性化的孕期飲食。

　?。?）判斷體重狀態(tài)，計算體質(zhì)指數(shù)BMI值=體重（kg）/身高的平方（㎡），了解自己現(xiàn)在是體重過低、正?；蛘呤浅?、肥胖。

　　BMI

　　18.5≤BMI＜23.9正常

　　23.9≤BMI＜27.9超重

　　BMI≥27.9肥胖

　?。?）計算理想體重：身高（cm）-105=理想體重（kg）

　?。?）計算每日所需能量=理想體重*每千克理想體重所需能量（每千克理想體重所需能量：體重過低——35千卡；體重正?！?0千卡；體重超重/肥胖——20~25千卡）

　　孕早期每日所需能量=理想體重*每千克理想體重所需能量+0

　　孕中期每日所需能量=理想體重*每千克理想體重所需能量+300

　　孕晚期每日所需能量=理想體重*每千克理想體重所需能量+450

　　哺乳期每日所需能量=理想體重*每千克理想體重所需能量+500

　　三、改變進(jìn)食順序

　　飯前按照先喝湯，再吃蔬菜、主食、肉的順序攝入食物，飯后半小時再食用水果，因?yàn)轱埡罅⒓闯运?，不但吸收不了營養(yǎng)成分，還會導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)。

　　四、多喝水

　　每天保證1700-1900ml的水，少喝或不喝含糖飲料，多喝水還能緩解孕期的便秘現(xiàn)象。如果不喜歡水的味道，可以在水里放一片檸檬或橙子改善一下。

　　五、適當(dāng)運(yùn)動

　　孕期的適度運(yùn)動除了能夠控制體重，還能夠降低陰道助產(chǎn)或剖宮產(chǎn)的幾率。如果孕前的你一直在運(yùn)動，不要停下來。如果孕前沒有做運(yùn)動，運(yùn)動前應(yīng)該先進(jìn)行醫(yī)學(xué)評估，確定可以運(yùn)動后再進(jìn)行適度運(yùn)動。

　　一般建議孕婦采用低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運(yùn)動等。