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一周快速減肥食譜

日期：2019-10-15 08:17:31

　　周一：早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋(píng)果一個(gè)

　　午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克

　　晚餐：生菜沙拉一份+(鹽、醋調(diào)味)

　　周二：早餐：全麥吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒

　　午餐：水煮雞胸肉沙拉：雞胸肉100克，水果蔬菜200克

　　晚餐：水蒸蛋1份

　　周三：早餐：酸奶一杯，水煮蛋2個(gè)

　　午餐：紅豆薏米粥(450克)

　　晚餐：蘋(píng)果一個(gè)，堅(jiān)果15克

　　周四：早餐：番薯粥，約450克

　　午餐：手撕雞胸肉，涼拌黃瓜

　　晚餐：橙子一個(gè)，葡萄干10粒

　　7天快速減肥食譜一周瘦10斤！

　　周五：早餐：燕麥泡牛奶約300克

　　午餐：素菜沙拉一盤(pán)，番薯一個(gè)

　　晚餐：水蒸蛋一份

　　周六：早餐：全麥吐司2片，水煮蛋一個(gè)

　　午餐：煎牛排一份，搭配生菜

　　晚餐：小番茄10個(gè)，堅(jiān)果15克

　　周日：早餐：三明治一份，牛奶一杯

　　午餐：土豆泥一份，水煮蛋2個(gè)，去蛋黃

　　晚餐：水果沙拉一份

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