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　　生活變了，恢復不了，但身體可以。產(chǎn)后身體恢復，有的比較自覺，你理與不理，它都會自己復原；有的比較被動，你不動它也不動，比如身材和體重。盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。

　　不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處于被拉長的狀態(tài)，導致其功能下降，腹部松弛。

　　恢復盆底肌和腹直肌的功能并沒有明確的時間要求，產(chǎn)后42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。

　　盆底肌和腹直肌的鍛煉就很身體其他部位的肌肉鍛煉一樣，長期堅持鍛煉下去就會有效果。雖然鍛煉不分早晚，但是越早恢復，效果會越好。

　　一、骨盆恢復

　　懷孕后，身體分泌催產(chǎn)激素，使骨盆關節(jié)變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節(jié)位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

　　二、腹直肌分離恢復

　　在妊娠期間，由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直?。ㄉ蠄D紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。

　　三、子宮養(yǎng)護

　　分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見于多產(chǎn)、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。

　　四、陰道卵巢保養(yǎng)

　　產(chǎn)后恢復的重點就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度。

　　使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環(huán)，從而對卵巢起到保健作用。

　　五、產(chǎn)后身材恢復

　　這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產(chǎn)后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了?？璐笃ü煞?，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內臟的生理機能恢復以后，才可以循序漸進開始運動哦。